Cara Menurunkan Berat Badan (Diet)

Salam Sehat Semuanya....

Halo para pembaca setia indohealthy dimanapun anda berada, jika pada postingan sebelumnya kita membahas bagaimana tips dan cara untuk menaikan berat badan, maka pada positngan kali ini mr.bugar akan mengulas bagaimanasih cara menurunkan berat badan yang efektif bagi anda semuanya yang sedang diet, baiklah mari kita ulas satu persatu cara menurunkan berat badan agar bisa kembali ideal.

Cara Menurunkan Berat Badan (Diet)


Overweight atau yang biasa kita sebut kelebihan berat badan (obesitas) merupakan momok yang menakutkan bagi setiap orang, apalagi jika terjadi pada perempuan tentunya hal ini merupakan mimpi buruk dan sebuah hal yang patut untuk dihindari. demikian juga dengan pria, meskipun terkadang kondisi perut buncit banyak terjadi pada pria, berat badan yang berlebih dapat membuat pakaian manjadi semakin sempit  dan akan mengakibatkan masalah yang lebih besar karena identik dengan penyakit dan bahkan lebih parahnya dapat menyebabkan kematian. Tentunya hal ini yang sama sama tidak kita inginkan. Pola hidup yang salah dan malas berolahraga serta makan sembarangan menjadi penyebab kelebihan berat badan. berikut Hal-hal yang dapat anda lakukan untuk mengurangi berat badan anda secara efektif.

  • Tetapkan Target

Bagi anda yang ingin melakukan diet, hal utama yang anda harus miliki adalah target yang wajib di capai, agar anda lebih semangat dalam melaksanakan program diet. Tetapkan target berat badan yang akan anda kikis sampai habis, selain itu targetkan waktu agar anda lebih disiplin dalam mengejar target.

  • Optimis

Setelah menentukan target, hal utama yang harus anda lakukan adalah untuk tetap optimis, yakinkan diri anda dan tetap fokus bahwa anda akan berhasil kurus, jangan hiraukan godaan disekitar anda yang membuat anda menjadi pesimis dan tidak fokus pada tujuan utama anda.

  • Rutin Olahraga

Olahraga menjadi hal yang wajib anda lakukan jika anda ingin melakukan program diet, karena dengan cara inilah kalori dalam tubuh anda akan terbakar, utamakan untuk meningkatkan itensitas dan frekuensi olahraga anda, pilih olahraga yang menurut anda baik untuk tubuh anda, disarankan memilih olahraga seperti berlari, dan bersepeda, atau senam aerobik, karena aktivitas ini akan membakar banyak kalori dari tubuh anda ataupun anda dapat memilih gym(fitness) selain membakar kalori gym yang anda lakukan akan membuat tubuh anda menjadi lebih kencang dan atletis.

  • Makan makanan yang kaya akan Serat

Makanan yang kaya akan serat dibutuhkan oleh tubuh anda yang sedang melakukan diet, makanan yang mengandung serat tinggi dapat anda dapatkan dari: Buah pir, kacang polong, alpukat, pepaya, pisang, jagung, beras merah, brokoli dan lainnya, makanan yang kaya akan serat akan membantu proses detoksifikasi dalam tubuh anda, membantu menurunkan berat badan, membantu menurunkan kolesterol dalam darah dan membersihkan pencernaan dan masih banyak manfaat lainya dari makanan yang kaya akan serat.

  • Kurangi konsumsi Karbohidrat

Karbohidrat merupakan sumber  lemak jenuh yang utama, mengurangi konsumsi karbohidrat akan membantu mendapatkan hasil yang signifikan, karbohidrat biasanya terdapat pada nasi yang merupakan sumber karbohidrat utama, anda dapat menggantinya dengan makanan lain seperti sayur dan buah yang kaya akan sumber vitamin, nutrisi serta mineral.

  • Mengurangi makanan Berminyak

Makanan berminyak merupakan musuh utama bagi anda yang sedang menjalankan program diet, hal ini dikarenakan kandungan minyak yang akan merusak program diet yang sudah anda lakukan , makanan berminyak mengandung lemak jenuh yang biasanya di peroleh dari olahan hasil menggoreng, tentunya anda harus menghindari makanan seperti gorengan, serta junk food ataupun makanan cepat saji lainya.

  • Mengganti Sarapan

Awali pagi anda dengan secangkir kopi maupun teh, namun dengan gula yang rendah akan kalori, ataupun oatmeal dan susu, ganti kebiasaan mengonsumsi makanan berat di pagi hari. anda juga dapat meminum air lemon yang berkhasiat untuk membakar lemak.

  • Hindari makan malam (diatas jam 7 malam)

Hindari makan berat diatas jam 7 malam, karena setelahnya anda akan tidur dan otomatis akan menumpuk lemak dalam tubuh anda, anda dapat mengganti nya dengan makan buah buahan dan sayur-sayuran yang memiliki kadar lemak yang rendah.

  • Kurangi konsumsi Gula

Mengurangi konsumsi gula karena gula merupakan kalori yang berpotensi menggagalkan diet anda, anda bisa mengganti gula biasa dengan gula rendah kalori.

  • Perbanyak konsumsi Air Putih

Air putih merupakan salah satu komponen yang diperlukan oleh tubuh, dibiasakan untuk minum setidaknya minimal 8 gelas sehari (1liter), air membantu proses metabolisme tubuh dan mengeluarkan racun, menjaga kelembaban kulit anda, serta membantu meningkatkan kinerja otak. Memperbanyak minum sebelum makan mampu membuat perut terasa kenyang sehingga mengurangi porsi makan anda.

  • Kurangi Ngemil

Hindari ngemil atau memakan cemilan ringan yang instan, apalagi yang mengandung zat aditif serta kalori dan kadar lemak yang cukup tinggi., anda dapat mengganti cemilan anda dengan mengonsumsi perpaduan buah-buahan (salad).

  • Tidur yang Teratur

Kebiasaan begadang malah membuat badan anda menjadi melar, biasakan tidur pada tepat waktunya dan istirahat yang cukup, karena pada saat tidur inilah proses metabolisme tubuh berlangsung, jadi disarankan untuk tidak tidur larut malam.

Itu lah beberapa tips dan langkah-langkah dari mr.bugar yang dapat anda terapkan dalam program diet anda, terus semangat dan jangan mudah menyerah, No pain, No gain, ingat, tubuh langsing dan ideal serta proporsional sedang menanti anda.
 
Ingin tau apalagi hal-hal menarik yang akan di posting oleh mr.bugar di postingan selanjutnya? maka anda harus tetap stay tune dan pantau terus postingan mr.bugar yang tentunya akan membuat hidup anda lebih sehat seperti mr.bugar. "sekian dan terimakasih"

 salam sehat semuanya dan bravo olahraga....


Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Cara Menurunkan Berat Badan (Diet)"

Posting Komentar