Pesan Gizi Seimbang Untuk Ibu Hamil

Gizi seimbang dan nutrisi yang cukup amat dibutuhkan oleh ibu yang sedang mengandung buah hatinya, karena jika gizi dan nutrisi seimbang maka akan tercukupi pula kebutuhan bayi yang sedang dikandungnya, jangan sampai bayi malah kekurangan gizi dan nutrisi dalam masa pertumbuhannya di dalam kandungan.

Pesan Gizi Seimbang Untuk Ibu Hamil

Selain itu sang ibu juga harus memperhatikan segala aspek makanan dan minuman yang akan dikonsumsi oleh ibu semasa ia mengandung buah hatinya, jangan sampai malah salah mengonsumsi makanan dan minuman yang akan membahayakan janin yang ada di dalam kandungan, berikut mr.bugar akan membahas hal-hal yang dianjurkan guna pemenuhan gizi seimbang untuk ibu hamil.   

Upayakan Selalu Mengonsumsi Aneka Ragam Pangan Yang Lebih Banyak Dari Sebelum Hamil

Ibu yang sedang dalam masa kehamilan perlu mengonsumsi aneka ragam pangan yang lebih banyak untuk memenuhi kebutuhan sepreti protein, energi dan zat-zat gizi mikro (vitamin dan mineral) karena digunakan untuk pemeleliharaan semasa pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan dan juga  sebagai cadangan selama masa menyusui. Zat gizi mikro seperti asam folat, zat besi, iodium, kalsium, serta Zink juga sangat penting dan diperlukan selama masa kehamilan.
  • Kebutuhan protein selama kehamilan meningkat. Ibu dianjurkan untuk mengonsumsi pangan sebagai sumber protein hewani seperti ikan, telur dan susu. Kebutuhan zat besi selama kehamilan akan meningkat karena digunakan untuk pembentukan sel dan jaringan baru dan zat besi merupakan unsur penting dalam pembentukan hemoglobin pada sel darah merah.
  • Daging, ikan dan hati, serta tempe adalah merupakan jenis pangan yang baik untuk ibu hamil karena kandungan zat besinya tinggi. Ibu hamil juga di sarankan untuk mengonsumsi satu tablet tambah darah perhari selama kehamilan dan dilanjutkan selama masa nifas.
  • Kebutuhan asam folat selama masa kehamilan juga akan ikut meningkat karena digunakan untuk pembentukan sel dan sistem saraf termasuk sel darah merah. Sayuran hijau seperti bayam dan kacang kacangan banyak mengandung asam folat yang diperlukan bagi tubuh ibu pad amasa kehamilan.
  • Buah berwarna merupakan sumber vitamin yang baik bagi tubuh dan buah yang berserat karena dapat melancarkan buang air besar sehingga mengurangi risiko sembelit (susah buang air besar).
  • Kebutuhan Kalsium meningkat pada saat masa kehamilan karena digunakan untuk mengganti cadangan kalsium ibu guna pembentukan jaringan baru pada janin.
  • Iodium adalah bagian hormon triiodotironin (T3), Tiroksin (T4) yang berfungsi untuk mengatur pertumbuhan dan perkembangan bayi. Iodium juga berperan dalam absorsi karbohidrat, dan saluran cerna  sintesis protein serta sintesis kolesterol darah.

Batasi Mengonsumsi Makanan Yang Mengandung Garam Tinggi

Pembatasan konsumsi garam dapat mencegah hipertensi selama kehamilan. Selama ibu hamil diusahakan agar tidak menderita hipertensi. Hal ini disebabkan karena hipertensi selama kehamilan akan meningkatkan risiko kematian janin, terlepasnya plasenta, dan gangguan pertumbuhan.

Minumlah Air Putih Yang Lebih Banyak

Air merupakan cairan yang paling baik untuk hidrtasi tubuh secara optimal. Air berfungsi untuk membantu pencernaan dalam membuang racun, sebagai penyusun sel dan darah, mengatur keseimbangan asam basa tubuh, dan mengatur suhu tubuh. kebutuhan air selama kehamilan juga meningkat agar dapat mendukung sirkulasi janin, produksi cairan amnion dan meningkatya volume darah. Ibu hamil memerlukan asupan air minum sekitar 2-3 liter perhari (8-12 gelas perhari).

Batasi Minum Kopi

Kafein bila dikonsumsi oleh ibu hamil akan mempunyai efek diuretic dan stimulans, oleh karenanya bila ibu hamil minum kopi sebagai sumber utama kafein yang tidak terkontrol akan menyebabkan peningkatan buang air kecil (BAK) yang berakibat dehidrasi, tekanan darah meningkat dan detak jantung juga akan meningkat. oleh karena itu usahakan agar tidak mengonsumsi kopi secara berlebihan.

Itulah beberapa ulasan serta informasi dari mr.bugar tentang gizi seimbang yang dibutuhkan oleh seorang ibu hamil, oleh karena itu dengan memenuhi gizi dan nutrisi yang cukup serta menghindari hal-hal yang tidak baik untuk di konsumsi selama masa kehamilan akan membuat tumbuh kembang bayi yang baik.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Pesan Gizi Seimbang Untuk Ibu Hamil"

Posting Komentar