Tips Berolahraga yang Baik dan Benar

Olahraga Merupakan salah satu kegiatan positif yang bermanfaat bagi tubuh, dengan berolahraga maka tubuh akan sehat dan bugar dan tentunya akan terhindar dari berbagai macam penyakit yang berbahaya bagi tubuh. Akan tetapi, dibalik banyaknya orang yang berolahraga, banyak orang tidak mengetahui tata cara yang baik dan benar dalam melakukan aktivitas ini, sehingga banyak orang yang jarang melakukan olahraga mengalami rasa pegal dan nyeri otot ketika selesai berolahraga. 


Tips Berolahraga yang Baik dan Benar

Banyak orang yang merasa kelelahan ketika sedang berolahraga, hal ini diakibatkan oleh tubuh yang kekurangan asupan sebelum berolahraga, sehingga badan terasa lemas saat berolahraga, bahkan yang lebih parah akan berpotensi menyebabkan cedera. Berikut akan mr.bugar bahas mengenai tata cara berolahraga yang baik dan benar.

  Tips Melakukan Olahraga yang baik dan benar

  • Makan sebelum olahraga, didalam dunia kesehatan, sebelum melakukan olahraga tubuh memerlukan tenaga yang akan digunakan ketika melakukan aktivitas berat seperti olahraga, banyak orang yang berolahraga ketika keadaan perut sedang kosong, hal ini tentunya tidak disarankan karena akan berbahaya bagi tubuh yang kekurangan asupan dan dipaksa melakukan aktivitas berat. Upayakan untuk makan setidaknya 2 jam sebelum berolahraga, baik itu makanan berat seperti nasi ataupun makanan ringan seperti snack maupun buah buahan, dengan  mengisi perut sebelum olahraga akan membuat tubuh anda menjadi kuat dan siap untuk berolahraga.
  • Istirahat yang cukup, selain makan sebelum berolahraga, istirahat juga perlu dilakukan sebelum berolahraga, hal ini dikarenakan setelah beristirahat tubuh anda akan fit dan terisi tenaga kembali sehingga siap untuk berolahraga.
  • Tempat berolahraga, jika anda ingin melakukan olahraga upayakan anda memilih tempat yang tepat, yaitu lingkungan yang bersih, udara yang segar dan bebas polusi. Anda bisa memilih ruang terbuka hijau untuk melakukan olahraga. Jika anda ingin melakukan olahraga di tempat tertutup (indor), upayakan agar ruangan tersebut dapat diatur suhu ruang nya.
  • Alat olahraga, bagi anda yang ingin berolahraga upayakan memiliki alat olahraga yang tepat, seperti yang paling mendasar yaitu sepatu olahraga jika anda ingin berolahraga jogging, jika anda penggiat fitness tentunya anda harus memiliki sarung tangan yang anda gunakan ketika anda melakukan fitness.
  • Pemanasan, Hal ini wajib dilakukan oleh setiap orang yang akan berolahraga wajib hukumnya untuk melakukan pemanasan, hal ini di karenakan pemanasana akan membuat otot otot tubuh menjadi lentur sehingga tubuh terhindar dari berbagai macam cedera seperti, keseleo, salah urat, terkilir, ataupun jenis cedera lainya, selain itu pemanasan juga akan mencegah resiko badan pegal pegal setelah usai melakukan olahraga.
  • Tempo berolahraga, mengatur tempo dalam berolahraga juga penting untuk dilakukan, jangan sampai anda melakukannya diluar batas kemampuan tubuh anda untuk melakukan olahraga, hal ini dapat berakibat fatal, mulai dari kelelahan, lemas, bahkan beresiko menyebabkan cedera.
  • Atur pernapasan yang baik, dalam berolahraga anda harus mampu mengatur pernapasan yang baik dan benar agar kadar oksigen yang masuk ke tubuh sesuai, sehingga oksigen yang masuk akan berpengaruh dengan tempo dan frekuensi olahraga yang kita lakukan.
  • Pendinginan, Setelah berolahraga, anda wajib melakukan pendinginan agar otot yang telah menegang rileks kembali.
  • Makan setelah olahraga, setelah berolahraga tubuh anda telah mengeluarkan energi yang  besar untuk melakukan aktivitas berat yang satu ini, tentunya tubuh anda memerlukan asupan gizi dan nutrisi kembali untuk mengisi energi dan pembentukan otot otot baru pasca olahraga, upayakan makan makanan yang sehat dan bergizi seimbang.
  • Istirahat pasca olahraga, setelah berolahraga tubuh anda akan terasa lelah dan letih sehingga tubuh anda butuh istirahat yang cukup untuk merecovery kondisi tubuh yang lelah pasca berolahraga.

Itulah beberapa tips dari mr.bugar yang dapat anda terapkan dalam kehidupan sehari hari, jangan sampai anda salah dalam berolahraga sehingga bukannya tambah sehat dan bugar yang ada tubuh anda malah terkena cedera dan lelah yang berlebihan, Upayakan untuk berolahraga tiap hari minimal 30 menit sehari, agar tubuh anda tetap fit dan sehat serta bugar untuk menjalani aktivitas sehari hari.

Subscribe to receive free email updates:

0 Response to "Tips Berolahraga yang Baik dan Benar"

Posting Komentar